Kabilang sa mga fitness equipment, ang rower ay isa sa mga kagamitan na may maraming function.Kasabay nito, ang rower ay mayroon ding maraming pakinabang.Gayunpaman, ang rower ay partikular din.Ngunit ang ilang mga tao ay hindi alam kung paano gamitin nang tama ang rower.Naniniwala kami na may ilang tao na gustong matuto nang higit pa tungkol sa rower.Kaya, ano ang tamang paraan ng paggamit ng rower?Ngayon, ibahagi natin ito!
Hakbang 1:
Ilagay ang paa sa pedal at ikabit ito gamit ang mga strap ng pedal.Sa simula, butas ang manibela na may naaangkop na lakas sa ilalim ng mas mababang antas ng pagtutol.
Hakbang 2:
Ibaluktot ang mga tuhod patungo sa dibdib, ihilig nang bahagya ang itaas na katawan pasulong, itulak nang husto ang mga binti upang i-extend ang mga binti, hilahin ang mga kamay sa itaas na tiyan, at ihilig ang katawan pabalik.
Hakbang 3:
Ituwid ang mga braso, yumuko ang mga tuhod, at isulong ang katawan, pabalik sa kung saan ka nagsimula.
Atensyon:
1. Ang mga nagsisimula ay dapat kumuha ng unti-unting diskarte.Sa simula, magsanay nang mas kaunti ng ilang minuto, at pagkatapos ay dagdagan ang oras ng pagsasanay araw-araw.
2. Ang manibela ay dapat na maluwag at ang pagsagwan ay dapat na makinis.Kung ang manibela ay masyadong malakas, madaling maging sanhi ng pagkapagod sa parehong mga kamay at braso, at mahirap itong magpatuloy.
3. Sa paggaod, dapat kang makipagtulungan sa paghinga;huminga kapag humihila pabalik, at huminga nang palabas kapag nagpapahinga.
4. Pagmasdan ang kondisyon ng pulso anumang oras, alamin nang maaga ang rate ng tibok ng puso, at subukang maabot ang pamantayan.Kung ito ay lumampas sa pamantayan, pabagalin upang mapababa ang tibok ng puso, at huwag kaagad titigil.
5. Pagkatapos ng ehersisyo, gumawa ng ilang relaxation exercises, tulad ng mabagal na paglalakad, at huwag agad umupo o tumayo.
6. Gawin ito tatlo hanggang limang beses sa isang araw, 20 hanggang 40 minuto bawat oras, at higit sa 30 stroke bawat minuto.
7. Madaling maging sanhi ng isang panig na pag-unlad ng lakas ng katawan, tibay at pag-unlad ng kalamnan sa pamamagitan lamang ng pagsasagawa ng pagsasanay sa kagamitan, habang binabalewala ang reaksyon, bilis at koordinasyon.Samakatuwid, bilang karagdagan sa maginoo na pagsasanay sa kagamitan, ang mga kinakailangang pantulong na pagsasanay (tulad ng mga laro ng bola, martial arts, aerobics, hip-hop, boxing, sayaw, atbp.) ay dapat ding idagdag upang maging komprehensibo ang pag-unlad ng katawan.
Oras ng post: Hun-03-2019